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運動證實能減少心理負擔~謹記4原則拋開憂鬱
【華人健康網圖文/筋肉媽媽部落格提供】一項對超過百萬人進行橫斷面研究的結果在The Lancet Psychiatry中發表,結果指出『運動能幫助減少心理負擔』。雖最便宜然過量的運動並不一定能幫助有更好的心理狀態,但研究者發現,?每週運動3-5次,每次45分鐘?,對於心理狀態的提升是最好的。
??運動好處百百種
總之,研究結果顯示,比起不運動者,有運動的人一整個月的心理狀態不佳時間少了1.49天。
『所有』運動類型都能有效減少心理負擔,最少能減少11.8%、最多能減22.3%的心理狀態不佳時間。
而研究者們發現,最有效的是團隊運動 (減少22.3%)、戶外腳踏車 (減少21.6%)、再來是有氧及健身房訓練 (減少20.1%)。最佳的運動頻率為『每週3-5次,每次45分鐘』。
??該勤做家事啦!
研究中另一個有趣的發現是,即使是做家事,每月也能減少0.4天的心理狀態不佳時間。
??修身養性很重要!
研究事後分析發現,比起什麼運動都不做,有做心靈正向修練的人,也能減少不佳的心理狀態。
??無需過量運動!
之前飛創的文章提過,過量訓練導致可體松增加對於訓練是無益的。
現在這篇文章也說,運動不能過量!每週運動超過6小時的話,反而可能導致心理狀態不佳。
本文出自:筋肉媽媽部落格
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